6 lượt xem

12 thực phẩm giàu đạm ít calo giúp cải thiện sức khỏe

Thực phẩm giàu chất đạm là gì

7. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sức là thực phẩm giàu đạm

Sữa là một thực phẩm giàu protein. Sữa có giá trị dinh dưỡng cao và là thực phẩm giàu chất đạm. Khoảng 28,5 gam sữa sẽ chứa 1 gam protein. Ngoài cung cấp vitamin và khoáng chất, sữa còn cung cấp năng lượng và giúp phục hồi các mô trong cơ thể.

Bạn đang xem: Thực phẩm giàu chất đạm là gì

Mỗi chúng ta nên uống ít nhất một ly sữa mỗi ngày. Hoặc bạn có thể thay thế sữa nguyên chất bằng các sản phẩm thơm ngon hơn như pho mát, kem, sữa chua và các sản phẩm từ sữa khác.

& gt; & gt; & gt; Bạn có thể tham khảo: 10 Thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất cho bé

8. Bông cải xanh là thực phẩm giàu protein

súp lơ xanh là thực phẩm giàu đạm

Trong số các loại rau và trái cây chứa nhiều chất xơ và vitamin có ích cho cơ thể, bông cải xanh (hay còn gọi là bông cải xanh) đứng đầu trong số các loại thực phẩm giàu protein thực vật.

100 gam bông cải xanh có 3,2 gam protein, cao hơn nhiều so với hầu hết các loại rau.

Ngoài ra, bông cải xanh này còn có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon và bổ dưỡng như luộc, hấp, chiên, xào hoặc hầm với cá tùy theo sở thích của bạn.

9. Protein trong thực phẩm nào: chuối

chuối là thực phẩm giàu đạm

Loại trái cây nhiệt đới này không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn chứa nhiều protein, trở thành một phần quan trọng trong thực đơn hàng ngày của bạn.

Chuối chứa 4 gam protein trên 100 gam. Bạn có thể dùng chuối sau mỗi bữa ăn, hoặc với sữa hoặc salad trái cây.

Xem thêm: Công văn 2839/KBNN-KTNN 2015 hạch toán trên hệ thống KTKB ANQP

& gt; & gt; & gt; Có thể tham khảo: Ăn chuối để giảm cân: Không ăn kiêng và tập thể dục điên cuồng

10. Khoai lang là thực phẩm giàu protein

thực phẩm giàu đạm: khoai lang

Khoai lang chứa 5,4 gam protein trên 100 gam. Khoai lang chứa nhiều chất xơ, protein, vitamin A và carbohydrate phức hợp, đó là lý do tại sao loại thực phẩm này luôn được bổ sung vào thực đơn của những người muốn giảm cân và giữ gìn sức khỏe.

Tuy nhiên, để tận dụng hết giá trị dinh dưỡng của khoai lang, bạn chỉ nên ăn khoai lang nguyên củ hấp, luộc hoặc rang, không cắt lát, chiên hoặc tẩm đường.

11. Thực phẩm giàu protein: Cải Brussels

Đây là một trong những thực phẩm giàu protein mà bạn không thể bỏ qua. Thoạt nhìn, loại rau này trông hơi giống bông cải xanh nhưng nhỏ hơn rất nhiều. Cải Brussels chứa nhiều chất xơ, vitamin C và nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe khác.

12. Bánh mì Ezekiel

Không giống như các loại bánh mì khác, Bánh mì được làm từ các nguyên liệu giàu protein, cụ thể là: ngũ cốc và hạt hữu cơ, lúa mì, đậu nành, … Do đó, bánh mì chứa rất nhiều protein, chất xơ và các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.

& gt; & gt; & gt; Xem: 10 loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh

3 mẫu thực đơn chứa thực phẩm giàu protein

Tùy theo tình trạng sức khỏe của mỗi người mà bạn có thể lên kế hoạch tập luyện một cách khoa học và an toàn nhất.

Dưới đây là 3 thực đơn mẫu giàu protein, ít calo sẽ giúp bạn nhanh chóng “đánh bay” mỡ thừa mà vẫn cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng.

Trình đơn 1

Bữa sáng:

  • 1 tách cà phê hoặc trà xanh (nóng, không đường): Caffeine trong trà và cà phê có thể giúp tăng nhịp tim và ngăn chặn sự thèm ăn.
  • 1 lát bánh. Mì Bơ Đậu Phộng. Hãy cẩn thận sử dụng lúa mạch đen hoặc bánh mì nguyên cám và bơ đậu phộng ít đường, vì đây là những thực phẩm giàu protein.
  • 1 quả cam hoặc 1 quả ổi: Trái cây này rất giàu chất xơ và vitamin C, giúp tạo cảm giác no và tăng cường trao đổi chất.

Xem thêm: Hiện tượng đau nhói đỉnh đầu do nguyên nhân nào và giải pháp

Bữa trưa:

  • 1 lát bánh mì nướng.
  • 1 hộp cá ngừ: Cá ngừ đóng hộp là thực phẩm giàu protein, nhiều omega 3, ít năng lượng, tốt cho sức khỏe và trí não. bộ đồ.

Bữa tối:

  • 100g (nên dùng thịt trắng, như ức gà, cá phi lê …).
  • 100 gam đậu xanh: Cung cấp chất xơ.
  • 2 quả chuối: hỗ trợ tiêu hóa.
  • 1 quả táo: Cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết.

& gt; & gt; & gt; Xem: Thực đơn giảm cân cho người bận rộn: Đơn giản và dễ sử dụng

Trình đơn 2

Bữa sáng:

  • 1 lát bơ / pho mát
  • 1 quả táo
  • 5-7 lát bánh mặn

Xem thêm: Hiện tượng đau nhói đỉnh đầu do nguyên nhân nào và giải pháp

Bữa trưa:

  • 1 lát bánh mì nướng
  • 1 quả trứng luộc

Bữa tối:

  • 1 lon cá ngừ
  • 2-3 quả chuối
  • 1 viên kem vani

Trình đơn 3

Bữa sáng:

  • 1 bát ngũ cốc
  • 1 quả chuối
  • 1 cốc sữa đậu nành hoặc sữa tươi

Xem thêm: Hiện tượng đau nhói đỉnh đầu do nguyên nhân nào và giải pháp

Bữa trưa:

  • Gạo lứt
  • Ức gà xé nhỏ
  • Salad rau

Bữa tối:

  • Thịt bò xào rau củ
  • Sinh tố bơ không đường

Có rất nhiều loại thực phẩm cung cấp chất đạm, nhưng không phải loại nào cũng phù hợp và tốt cho sức khỏe, đặc biệt là hỗ trợ điều trị các bệnh mãn tính như suy thận, gút, dị ứng đạm …

Xem thêm: Phượng Hoàng cổ trấn

p>Vì vậy, lựa chọn thực phẩm giàu protein kết hợp với các chất dinh dưỡng thiết yếu khác, ngoài việc tập thể dục điều độ và phù hợp là chìa khóa để có một cơ thể khỏe mạnh, trí óc khỏe mạnh, cơ thể thông minh và thân hình lý tưởng.

Rate this post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.